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太极现代人健身的好方法

发表时间:2011-4-1 8:45:05

太极拳是中华民族的宝贵财富,它不仅仅是一种古老的健身与竞技并重的拳术,它里面还包含了深刻的中国古典哲学意义。
    太极拳属于内家拳术,内外兼修,动静相宜。所谓“内外兼修”,就是精神意志和体魄综合锻炼。太极拳的外形动作,要求立身中正,姿势自然,动作顺遂。所以,练太极拳可舒展筋骨,使人体动作平衡协调。太极拳的内在意气,要求练拳时架式动作形态全由心意指挥,用意不用力,动作舒展柔和。所以,练太极拳是非消耗性运动,可以在舒展筋骨的同时,促使气血流通,达到行气通经、调和气血、治病健身的功效。
    太极拳的拳理
    太极拳融老子的《道德经》、《周易》、太极阴阳学说于拳理,以“道法自然”、“以柔克刚”以及“天人合一”等古典哲学思想指导拳法的招式规范、套路组成、技术要领。太极拳还包含古代养生术及传统医学的经络、气血、形神相因等中医学养生理论,确立了注重意气、形神合修的方法。现代医学对太极拳运动的研究证明,太极拳运动是符合医学科学、具有独特的健身功效的运动项目。
养生太极拳贵在练:形、意、松、息、气、劲、神。
    练拳
  动以入门,入门先练拳。练身正、体松、气匀、意专。节节贯串活关节,变著转接是关键。练养生太极拳动静相修,拳功并练,通过练拳明拳术招法,练形、意、松、息、气、劲、神的太极功夫。
练意
  有为以始,无为以成。练拳要练意。形体、动作、松身、呼吸、行气、使劲,全凭心意用功夫。法具于心,心使意动而成招,招法精明全在意。锻炼用意指挥形体动作、放松、呼吸、运行气血、协调周身,动作、放松、呼吸、内气、劲力协调一致的能力,锻炼中枢神经——脑(传统养生说的“心”)对人体器官、系统的综合指挥、协调能力,称之谓“意力”,即传统养生功法说的“心力”。
练松
  放松是练气、练劲、练神的基础。养生太极拳采用随息放松法放松周身。
  随息法是锻炼顺应能力的一种功法。通过随息放松练到顺应生理节律、通体松透,方能身心松舒,气血顺畅,于是可以得气(有气感),可以入道,进阶练气、逐阶上进。
  随息放松是锻炼逆腹式呼吸、拳势呼吸的过渡功法。
    呼吸
  养生太极拳采用逆腹式的拳势呼吸。这是经过锻炼后养成的符合生理节律的自然呼吸方式,是与拳势动作、内气、劲力协调一致的呼吸方式。在这种呼吸方式时,形体动作的开合虚实、呼吸的出入、内气的升降开合、劲力的蓄发出入,各循阴阳,相互协调一致,称之谓阴阳相合。逆腹式的拳势呼吸是丹田真气于招式劲力而发挥效率的必要保证。
练气
  养生太极拳练拳练气和静功练气,动静相修,得气快、显效迅速。功法有聚气养气——练丹田气,意气升降——气通任督,升降开合——行气通经。这是疗疾健身和功夫性锻炼的太极修炼基础功夫。
意气合力
  养生太极拳,练拳、松、息、气合一意,练到意力足,气力自生。气力用于内以运气血,是为阴阳自和之能力——疗疾健身的功力。气力用于外以运身手,是为拳势招式之劲力——技击应用的功力。
  以上为太极内功的第一层(初级)功夫,疗疾健身、拳术功夫之基础。
太极修炼
  功夫至此,则可更上一层:炼神气-修太极。功法有:观心止念,敛神聚气,守中抱一,神气和合,太极运转……循序渐进,逐级升登,以证太极大道。
    总之,太极拳兼具竞技、防身、健体、娱乐、表演、防病、疗疾和延年益寿等多种功用,并具有深邃的文化内涵,因此深受现代人的喜爱,是现代人健身的好方法。(资料来源:放心医苑网和百度百科)